Falso Mito #6: “Alzare pesi è sempre dannoso per la schiena”
Uno dei miti più diffusi tra coloro che soffrono di mal di schiena è che sollevare pesi è
intrinsecamente pericoloso e deve essere assolutamente evitato. Questo concetto scoraggia
molte persone dal partecipare a qualsiasi forma di allenamento con pesi, temendo che possa
aggravare il loro dolore o portare a nuove lesioni. Tuttavia, quando effettuato correttamente, il
sollevamento pesi può in realtà fornire benefici significativi, inclusa la prevenzione e la gestione
del mal di schiena.
Perché il Mito Persiste
Il timore di sollevare pesi origina spesso da esperienze personali o aneddoti di amici e familiari
che hanno subito infortuni mentre sollevavano oggetti pesanti, sia in palestra sia durante attività
quotidiane. Inoltre, l’idea che sollevare pesi possa essere dannoso è spesso rafforzata da alcuni
professionisti della salute che consigliano cautela senza fornire una guida adeguata su come
sollevare pesi in modo sicuro.
Il Ruolo del Sollevamento Pesi nella Salute della Schiena
Rafforzamento Muscolare:
Sollevare pesi aumenta la forza dei muscoli, non solo quelli direttamente coinvolti, ma anche quelli
di supporto intorno alla colonna vertebrale. Questo rafforzamento può effettivamente ridurre il
carico sulla colonna vertebrale stessa e distribuire meglio le forze quando si sollevano oggetti o si
svolgono attività quotidiane.
Aumento della Densità Ossea:
Le attività di resistenza come il sollevamento pesi stimolano le ossa a costruire più tessuto osseo,
aumentando la densità ossea. Questo è particolarmente importante per prevenire l’osteoporosi,
che può aumentare il rischio di fratture spinali nei soggetti più anziani.
Miglioramento della Postura:
Il rafforzamento dei muscoli della schiena e del core attraverso esercizi mirati aiuta a migliorare e
mantenere una postura corretta, un elemento chiave nella prevenzione e nella gestione del mal di
schiena.
Linee Guida per Sollevare Pesi in Modo Sicuro
Tecnica Corretta:
Imparare la tecnica corretta è fondamentale per prevenire infortuni. Questo include mantenere la
colonna vertebrale in una posizione neutra, piegare le ginocchia e usare i muscoli delle gambe per
aiutare durante il sollevamento, evitando di piegarsi dalla vita.
Progressione Graduale:
È essenziale iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente il carico solo dopo aver
padroneggiato la tecnica corretta. Questo approccio aiuta a costruire la forza senza mettere a
rischio la schiena.
Supervisione Professionale:
Lavorare con un fisioterapista o un allenatore qualificato può fornire feedback preziosi sulla forma
e sulla tecnica, oltre a personalizzare un programma di allenamento che tenga conto delle
specifiche esigenze di salute della schiena.
Impatto Psicologico del Sollevamento Pesi:
Oltre ai benefici fisici, il sollevamento pesi può avere un notevole impatto positivo sull’umore e sul
benessere psicologico. L’attività fisica regolare, inclusa quella di resistenza, è nota per liberare
endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Inoltre,
il miglioramento della forza e della capacità fisica può aumentare la fiducia in se stessi,
specialmente importante per coloro che soffrono di mal di schiena cronico, contribuendo a un
miglioramento della qualità della vita generale.
Considerazioni Culturali e Sociali:
Culturalmente, il sollevamento pesi è spesso associato a immagini di culturisti e atleti di élite,
portando alcuni a pensare che sia adatto solo a certi tipi di persone. Tuttavia, il sollevamento pesi
può essere adattato a qualsiasi età e livello di fitness, rendendolo accessibile a chiunque. La
comprensione che il sollevamento pesi può essere personalizzato per includere movimenti leggeri
e supportati è fondamentale per abbattere le barriere percepite e incoraggiare una partecipazione
più ampia.
Contrariamente al mito popolare, sollevare pesi non è intrinsecamente dannoso per la schiena.
Con le precauzioni e le tecniche appropriate, può essere un componente efficace nella gestione e
prevenzione del mal di schiena. Sfatare questo mito è essenziale per promuovere una
comprensione più equilibrata degli effetti dell’allenamento con pesi sulla salute della schiena,
incoraggiando così un approccio più informato e attivo nella cura del proprio corpo.
Articolo scritto in collaborazione con Gabriele Francavilla
